[...] bo to tez trwa.za czasów początku redukcji, styczeń-marzec to dużo czasu spędzałem, ale wtedy zima, w pracy zastój. Teraz w ciagu dnia czasem coś skrobnę, ale większość w domu szykuje. No i tu kolejna blokada, bo raz ze muszę kompa otwierać a wtedy żona krzywo patrzy %-). Tylko tabletem operować można pokryjomu %-). Trzeba kombinować cały czas [...]
[...] Menu: http://img600.imageshack.us/img600/5526/57pg.png Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Dzień Wszystkich Świętych, więc nie było kiedy. Myślałem żeby w domu zrobić, ale nie mam tyle obciążenia na plecy. Miska – kcal planowo, makro się rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z [...]
[...] brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-) Wszystkie ćwiczenia zrobione na ciężarach kontrolnych. Zrobiłem też cały bark aby sprawdzić co i jak Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie 10,50 [...]
[...] i doszedłem, iż miałem w tym miejscu uczucie bardzo delikatnego dyskomfortu raz na jakiś czas podczas WL, lub WL skos. Wydaje mi się ze wlasnie podczas takiego treningu w domu, gdzie zlalem rozgrzewke, przedobrzylem (wcale nie wielkimi ciezarami). 10.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/34/2lb5.png Opis: Menu: [...]
[...] Menu: Pierwszy posiłek w biurze w Katowicach, jak wróciłem z Warszawy. Wcześnie rano miałem spotkanie w sprawie pracy, start 9:30, 13 na miejscu. Reszta posiłków już w domu. Tym razem bilans lepiej dograny, jednak kosztownie wyszło tak bez przygotowania (głównie 1-szy posiłek). Niestety przy tej ilości jedzenia musi być smacznie dla mnie – [...]
[...] zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ;-)). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak atmosfera w domu sama mnie wypchnęła na trening, na którym zrobiłem rekord w siadzie ze sztangą z przodu oraz na wyciskaniu na suwnicy. Wagi stosunkowo małe, ale dla mnie to jakieś [...]
08.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/542/wd64.png Opis: Menu: Miska dopięta, ale było cholernie ciężko. W pracy jest luzik, w domu weekendy masakra. Myślę o tym, aby dwa dni treningowe przesunąć całkowicie na weekendy, wtedy raz, że miska bogata, dwa o 11 trening na czczo, więc pare godzin zejdzie na [...]
[...] dla redukujacych wage - pozwalaja znacznie lepiej oszacowac bilans, zaplanowac i prowadzic treningi itp. Przyznam sie, ze mi sie juz troszke przejadly - analizuje treningi w domu, wieczorem - w czasie - staram sie jak najwiecej pracowac na wyczucie, by uczyc sie rozpoznawania tempa, poziomu wysilku itp bez komputerka. Pisalem w dzienniku, ze w [...]
[...] ale już nie dało rady Cię znaleźć. Ode mnie wielkie gratulacje jeszcze raz. Zmiotłeś wszystkich. Zrobiłem Ci kulka fot jak stoisz na scenie, po prostu miazga. Przejrzałem je sobie na spokojnie w domu: lata świetlne przed konkurentami! Coś mi się wydaje, że będzie o Tobie głośno jeszcze nie raz Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-25 23:50:45
[...] ze sztangą/obciążeniem. Jednak jeśli po jego wykonaniu nie ma się już na nic siły to nie chcę marnować dnia na siłowni na ten 4 minutowy trening. Chciałbym go wykonywać w domu - wiecie w jaki sposób? Jeśli to coś wniesie do sprawy to dysponuję hantelkami: 2 x 3 kg (stare, jeszcze z obiciem plastikowym ) i hantelek (mały gryf + obciążenia do [...]
[...] poprzedniego. Kolejne dwa dni (akurat wypadały wysokie węgle) były dość rozpustne. No cóż- życie jest życiem i bywa różnie. Nie umrę od dwóch dni jedzenia na freestylu. W domu udało mi się zrobić trening, freestylowy, ale obciążenie 30kg daje też radę, barki skatowałam wznosami i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce [...]
[...] 14.08 DNT Po jedzeniu mojego wpół surowego chleba zakwas chyba mi się rozwija w brzuchu|-). To co dzisiaj się dzieję z moją gastryką to niezłe jaja. Dobrze, że jestem w domu%-) Prostowniki i bary zakwaszone:-D Miska: 1. whey, owies, olej kokosowy, śliwki 2. karkówka, owies, śmietana 3. tatar z woła, grahamka (niestety kupna) 4. jajka 3x, ryż [...]
Zdałam:-D _______________________________ Piątek DT Tren w domu - miałam tylko 30min na cały trening, ale chciałam poćwiczyć. Traktuję go "poza cyklem" - po prostu dla podtrzymania, bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) [...]
[...] %-) dziś robiłam plan B i wyszła z tego słabizna... Trening B. A. MC 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg 10x25kg 5x20kg C1. wypady [...]
Ja nie blue, ale się wtrącę. ;-) Też ćwiczę w domu i do ćwiczeń i zrobienia FBW spokojnie wystarczy zestaw: sztanga (gryf minimum 180 cm), hantle regulowane (polecam 40 cm), ławka regulowana i regulowane stojaki. Można jeszcze dorzucić drążek i gumy oporowe. No i wiadomo - kilkadziesiąt kg obciążenia jeszcze. Ja kupiłam też maty na podłogę, żeby [...]
[...] że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na które będę zwracać uwagę 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - [...]
[...] 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec 15 minut bieżni i rozciąganie + dodatkowe rozciąganie w domu jutro pomiary, zobaczymy czy coś drgnęło ;-) /SFD/Images/2016/1/19/0f3d0129dce94e7e834c7af8b7ab817c.jpg /SFD/Images/2016/1/19/c064788f22ec432ca7e3a0979101e72d.jpg
wczoraj postanowiłam spróbować z czymś nowym i zabrałam się za trening w domu, który podpatrzyłam u Anchy zdołałam wykonać tylko połowę, nie sądziłam że moja kondycja jest aż tak słaba ;-) przecież nie mam juz zadyszki na schodach, a i bieganie wygląda o niebo lepiej niż we wrześniu gdy zaczynałam no ale nic, trening treningowi nie równy, a jednak [...]
Dziennik RafalRRRR
